Bulking Vs Cutting, Mana yang Harus Dilakukan?

Latihan untuk Bulking

Saat bulking, fokus utama adalah membangun massa otot. Oleh karena itu, latihan yang melibatkan beban berat dan repetisi sedang sangat disarankan. Latihan compound seperti squat, deadlift, bench press, dan barbell rows sangat efektif untuk merangsang pertumbuhan otot. Selain itu, latihan isolasi seperti bicep curl, tricep extension, dan shoulder press juga bisa dimasukkan dalam program latihan untuk menargetkan otot-otot spesifik.

Latihan dengan intensitas tinggi dan volume yang cukup akan memicu pertumbuhan otot. Namun, jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup agar otot dapat pulih dan tumbuh.

Latihan untuk Cutting

Pada fase cutting, tujuannya adalah membakar lemak sambil mempertahankan massa otot. Kombinasi antara latihan beban dan kardio sangat efektif.

• Latihan beban: Fokus pada latihan compound dengan beban sedang dan repetisi tinggi untuk menjaga massa otot.
• Latihan kardio: Lakukan latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang untuk membakar kalori.

Intensitas latihan kardio bisa ditingkatkan secara bertahap. Untuk latihan beban, fokus pada mempertahankan massa otot yang sudah ada.