Berapa Batas Aman Konsumsi GGL Perhari? Ini Kata Kemenkes
- www.freepik.com
Sebelum membeli makanan atau minuman kemasan, selalu perhatikan label nutrisinya. Perhatikan kandungan gula (dalam bentuk berbagai gula, seperti sukrosa, fruktosa, glukosa), natrium (garam), dan lemak total, serta jenis lemaknya (jenuh, tak jenuh, dan trans). Pilih produk dengan kandungan GGL yang lebih rendah.
2. Pilih Makanan Segar
Utamakan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Makanan segar ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan, serta rendah kandungan gula tambahan dan lemak jenuh.
3. Masak Sendiri
Dengan memasak sendiri, Anda dapat mengontrol jumlah gula, garam, dan lemak yang digunakan. Gunakan bumbu alami seperti bawang, bawang putih, jahe, dan rempah-rempah lainnya untuk memberikan rasa pada masakan Anda.
4. Kurangi Makanan Olahan
Makanan olahan seperti makanan cepat saji, makanan kaleng, dan makanan beku seringkali mengandung tinggi gula, garam, dan lemak. Batasi konsumsi makanan olahan dan ganti dengan makanan yang dimasak sendiri.