Kesal Bergadang? 10 Trik Ampuh untuk Tidur Lebih Cepat

Kamar tidur adalah tempat yang harusnya membuat kita merasa nyaman dan tenang. Untuk menciptakan suasana tidur yang ideal, pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai yang tebal untuk menghalau cahaya dari luar, pilih bantal dan kasur yang nyaman, serta atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin. Selain itu, hindari adanya gangguan suara seperti suara lalu lintas atau suara hewan peliharaan.

3.    Hindari Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol adalah dua zat yang dapat mengganggu kualitas tidur. Kafein, yang terkandung dalam kopi, teh, dan minuman bersoda, dapat membuat kita merasa lebih waspada dan sulit tidur. Sementara itu, alkohol memang bisa membuat kita mengantuk pada awalnya, namun dapat mengganggu tidur nyenyak di tengah malam. Oleh karena itu, hindari konsumsi kafein dan alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur.

4.    Batasi Penggunaan Gadget

Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget seperti ponsel, tablet, dan laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Selain itu, konten yang kita lihat di gadget juga dapat merangsang otak dan membuat kita sulit untuk rileks. Oleh karena itu, batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika Anda kesulitan untuk melepaskan gadget, cobalah membaca buku atau mendengarkan musik klasik sebagai alternatif.

5.    Latihan Relaksasi

Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh yang tegang. Ketika pikiran kita tenang, tubuh akan lebih mudah untuk rileks dan tidur. Anda bisa mencoba teknik pernapasan dalam dengan menghitung napas secara perlahan atau melakukan yoga ringan sebelum tidur.