8 Tips Begadang dengan Sehat, Gak Harus Ngopi

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –malam tanpa tidur alias begadang terkadang tidak dapat dihindari, baik karena tuntutan pekerjaan malam, persiapan ujian akhir, atau kegiatan sosial lainnya. Meskipun demikian, tetap terjaga sepanjang malam merupakan tantangan yang berat bagi tubuh manusia.

Jika memang harus begadang, ada cara-cara yang sehat untuk menjalaninya. Melansir Healthline, berikut ini tips begadang dengan sehat!

1. Latihan

Cara termudah untuk tetap terjaga sepanjang malam adalah dengan mengatur ulang jam internal tubuh. Proses ini dapat memakan waktu hingga satu minggu, namun tetap memungkinkan.

2. Konsumsi Kafein

Kafein merupakan stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Kafein membantu melawan zat alami yang dilepaskan tubuh untuk membuat mengantuk.

Untuk tetap terjaga sepanjang malam, hindari konsumsi kafein dalam jumlah besar sekaligus. Terlalu banyak kopi dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

3. Hindari Minuman Energi

Minuman energi mengandung berbagai jumlah kafein, biasanya setara dengan satu hingga lima cangkir kopi. Mereka juga mengandung guarana, bahan yang juga mengandung kafein, sehingga total jumlah kafein lebih tinggi dari yang tertera.

4. Istirahat Singkat

Mengambil serangkaian tidur singkat sepanjang malam dapat membantu tetap waspada. Meskipun tidak setara dengan tidur malam penuh, tidur singkat dapat bersifat menyegarkan.

Coba tidur selama 15 hingga 20 menit selama istirahat.

5. Bergerak

Jika  berusaha untuk tetap terjaga sepanjang malam, cobalah olahraga aerobik selama 30 hingga 40 menit. Jika tidak ingin berolahraga, cobalah bangun dan bergerak. Berjalanlah bolak-balik selama 10 menit, berjalan-jalan di luar ruangan, atau lakukan beberapa gerakan jumping jack.

6. Carilah Cahaya Terang

Kegelapan memberi isyarat kepada tubuh untuk melepaskan melatonin, hormon yang membut  merasa mengantuk. Carilah lampu yang dapat menyebarkan cahaya secara luas di seluruh ruangan. Ini akan membantu Anda tetap terjaga lebih lama.

7. Gunakan Perangkat Elektronik

Perangkat elektronik, termasuk laptop, tablet, TV, dan ponsel, memancarkan sesuatu yang disebut "cahaya biru". Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat dapat menunda pelepasan melatonin, hormon tidur. Ini dapat mencegah merasa mengantuk.

8. Mandi

Tetap terjaga dengan mandi air dingin atau hangat dapat membantu seseorang terbangun ketika mulai merasa lelah. Jika tidak ingin mandi, menyiram wajah dengan air dingin dapat membantu. Menyikat gigi dapat juga membuat merasa segar.