Pikiran Tenang Sebelum Tidur: 5 Cara Mengatasi Overthinking, Tidur Lebih Nyenyak!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Overthinking atau berpikir berlebihan sebelum tidur adalah masalah yang umum dialami banyak orang. Pikiran yang terus berputar tentang masalah pekerjaan, keuangan, hubungan, atau hal-hal lainnya dapat membuat Anda sulit tidur dan mengganggu kualitas istirahat. Overthinking yang berkepanjangan dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, menyebabkan stres, kecemasan, dan kelelahan. Artikel ini akan membagikan lima cara jitu untuk mengatasi overthinking sebelum tidur, agar Anda dapat menenangkan pikiran, tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan segar di pagi hari. Mari kita hentikan kebiasaan overthinking dan raih kualitas tidur yang optimal!

1. Tuliskan Kekhawatiran Anda dalam Jurnal, Kosongkan Pikiran Sebelum Tidur

Salah satu cara efektif untuk meredakan overthinking adalah dengan menuangkan pikiran dan kekhawatiran Anda ke dalam jurnal. Menuliskan apa yang Anda pikirkan dapat membantu Anda untuk memproses emosi, menjernihkan pikiran, dan mengurangi beban pikiran sebelum tidur. Anda bisa menulis tentang apa saja yang mengganggu pikiran Anda, rencana untuk esok hari, atau hal-hal yang Anda syukuri. Dengan "memindahkan" beban pikiran ke dalam jurnal, Anda akan merasa lebih lega dan siap untuk tidur.

2. Lakukan Teknik Relaksasi Pernapasan, Tenangkan Tubuh dan Pikiran

Teknik pernapasan dalam dapat membantu Anda untuk rileks dan menenangkan pikiran sebelum tidur. Cobalah teknik pernapasan 4-7-8: tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang. Fokus pada napas Anda dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang mengganggu dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

3. Hindari Penggunaan Gadget Menjelang Tidur, Ciptakan Suasana yang Tenang

Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti smartphone, tablet, atau laptop dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur.1 Alih-alih scrolling media sosial, ciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang relaxing, atau berendam air hangat. Ciptakan suasana kamar tidur yang redup dan nyaman untuk merangsang rasa kantuk.