Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Pernahkah kamu merasa senang dan bersemangat setelah menyelesaikan pekerjaan, menikmati makanan lezat, atau mendapatkan hadiah? Perasaan bahagia dan motivasi ini seringkali dikaitkan dengan dopamin, sebuah senyawa kimia di otak yang dikenal sebagai hormon bahagia. Tapi, tahukah kamu bahwa dopamin tidak hanya berperan dalam menciptakan rasa senang? Ia juga terlibat dalam berbagai fungsi penting lainnya, seperti motivasi, pergerakan, pembelajaran, dan bahkan kecanduan.

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi lebih dalam tentang dopamin, mulai dari pengertiannya, perannya dalam otak dan tubuh, hingga dampaknya pada kesehatan mental. Kita juga akan membahas bagaimana cara meningkatkan kadar dopamin secara alami dan sehat.

Mengapa Dopamin Penting untuk Kita?

Dopamin adalah salah satu neurotransmitter atau pembawa pesan kimia yang berperan penting dalam komunikasi antar sel saraf di otak. Ia bekerja di berbagai area otak dan mempengaruhi berbagai aspek perilaku dan fungsi tubuh kita.

Apa Saja Fungsi Dopamin?

Rasa Senang dan Motivasi

Dopamin sering dikaitkan dengan perasaan senang, euforia, dan motivasi. Ketika kita melakukan sesuatu yang menyenangkan atau mencapai tujuan, otak akan melepaskan dopamin yang membuat kita merasa bahagia dan termotivasi untuk mengulanginya.

Pergerakan

Dopamin juga berperan penting dalam mengendalikan pergerakan tubuh. Kekurangan dopamin dapat menyebabkan gangguan pergerakan seperti pada penyakit Parkinson.

Pembelajaran dan Memori

Dopamin membantu memperkuat koneksi antar sel saraf di otak, yang penting untuk proses pembelajaran dan pembentukan memori.

Perhatian dan Fokus

Dopamin juga berperan dalam mengatur perhatian dan fokus. Gangguan pada sistem dopamin dapat menyebabkan sulit fokus dan hiperaktivitas, seperti pada ADHD.

Kecanduan

Dopamin berperan dalam sistem penghargaan di otak. Pelepasan dopamin saat mengonsumsi obat-obatan terlarang atau melakukan perilaku adiktif dapat memicu perasaan senang yang kuat, sehingga mendorong kita untuk terus melakukannya.

Dimana Dopamin Diproduksi?

Dopamin dihasilkan oleh neuron-neuron yang terletak di bagian dasar otak melalui proses yang terdiri dari dua tahap. Pertama, asam amino tirosina diubah menjadi asam amino lainnya, yang dikenal sebagai L-dopa. Selanjutnya, L-dopa mengalami transformasi lebih lanjut, di mana enzim-enzim mengubahnya menjadi dopamin.

Dampak Kekurangan Dopamin

Kadar dopamin yang terlalu rendah dapat memicu gerakan-gerakan kaku yang merupakan ciri khas penyakit Parkinson. Walaupun depresi seringkali dikaitkan dengan kekurangan serotonin, penelitian menunjukkan bahwa defisiensi dopamin juga berperan dalam memicu suasana hati yang sedih. Secara khusus, individu yang mengalami depresi kerap kali bergulat dengan kurangnya motivasi dan kesulitan berkonsentrasi.

Peran Tirosina dalam Produksi Dopamin

Mengingat dopamin berasal dari tirosina, maka mengonsumsi lebih banyak asam amino ini melalui makanan berpotensi untuk meningkatkan kadar dopamin di dalam otak. Beberapa penelitian bahkan mengindikasikan bahwa diet yang kaya akan tirosina dapat meningkatkan daya ingat dan kinerja kognitif.

Berikut ini makanan yang kaya akan tirosina yang bisa memproduksi dopamin

·       Ayam dan jenis unggas lainnya

·       Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt

·       Alpukat

·       Pisang

·       Biji labu dan biji wijen

·       Kedelai

Bagaimana Dopamin Membuat Seseorang Merasa Bahagia?

Dopamin sering dijuluki hormon bahagia. Ia memicu perasaan senang dan juga memotivasi kita untuk melakukan sesuatu yang membuat kita senang.

Dopamin adalah bagian dari sistem penghargaan di otak kita. Sistem ini dari sudut pandang evolusi, dirancang untuk memberi kita hadiah ketika kita melakukan hal-hal yang penting untuk bertahan hidup seperti makan, minum, bersaing untuk bertahan hidup, dan bereproduksi.

Sebagai manusia, otak kita secara alami terdorong untuk mencari perilaku yang memicu pelepasan dopamin dalam sistem penghargaan kita. Ketika kita melakukan sesuatu yang menyenangkan, otak kita melepaskan dopamin dalam jumlah besar. Akibatnya, kita merasa senang dan termotivasi untuk terus mencari perasaan itu.

Inilah mengapa makanan cepat saji dan gula sangat adiktif. Keduanya memicu pelepasan dopamin dalam jumlah besar di otak kita, memberikan sensasi euforia yang kuat dan membuat kita ingin terus mengulanginya.

Bagaimana Meningkatkan Kadar Dopamin Secara Alami?

Meningkatkan kadar dopamin secara alami bisa menjadi kunci untuk merasa lebih bahagia, termotivasi, dan produktif. Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba:

Olahraga Teratur

Bergerak aktif secara teratur bisa memicu pelepasan dopamin dan endorfin, zat kimia alami yang bikin kita merasa senang dan bersemangat. Tidak perlu yang berat-berat, kok. Jalan kaki santai, jogging ringan, yoga, atau berenang juga udah cukup membantu. Pilih aktivitas yang kamu suka dan lakukan secara rutin, ya!

Tidur Cukup

Kurang tidur bisa bikin produksi dopamin terganggu. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Tidur yang berkualitas itu penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Jangan begadang, ya!

Makanan Sehat

Makanan yang kita konsumsi ternyata berpengaruh juga sama kadar dopamin. Konsumsi makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral bisa membantu menjaga kesehatan otak dan produksi dopamin. Beberapa contohnya adalah telur, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.

Meditasi Dan Mindfulness

Meditasi dan mindfulness itu seperti latihan untuk menenangkan pikiran dan fokus pada saat ini. Praktik ini terbukti bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi dopamin. Coba deh luangkan beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi atau melakukan mindfulness. Rasanya pasti enak banget!

Aktivitas Menyenangkan

Melakukan aktivitas yang kita sukai itu bisa jadi cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kadar dopamin. Coba deh ingat-ingat lagi apa yang dulu bikin kamu senang waktu kecil. Mungkin main musik, melukis, menari, atau sekadar membaca buku. Lakukan hal-hal yang bikin kamu merasa bahagia dan bersemangat.

Memahami peran dopamin dan bagaimana ia bekerja dapat membantu kita untuk lebih menghargai pentingnya menjaga keseimbangan hormon ini. Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan melakukan hal-hal yang kita sukai, kita bisa meningkatkan kadar dopamin secara alami dan merasakan manfaatnya.

Author: Ainina Nurarifa