Stop Panik! 6 Cara Ampuh Atasi Stres Akibat Masalah Kecil

Salah satu cara efektif untuk mengelola kekhawatiran adalah dengan memberinya batasan waktu. Ia menyarankan untuk memilih antara satu hingga tiga menit dan selama waktu tersebut, fokuskan seluruh energi Anda pada masalah yang bersangkutan. Anda bisa menuliskannya di kertas atau sekadar memikirkannya.

Setelah waktu habis, usahakan untuk melepaskan pikiran tersebut. Jika pikiran itu kembali mengganggu, jadwalkan 'waktu khawatir' lain di kemudian hari dan ulangi prosesnya. Dengan cara ini, Anda bisa mengendalikan berapa banyak waktu dan energi mental yang Anda curahkan untuk masalah tersebut.

5.  Bertindak, Bukan Bereaksi

Penting untuk mengendalikan diri saat menghadapi emosi negatif. Pertama, akui emosi yang Anda rasakan, seperti kesal, marah, atau kecewa, dan rasakan bagaimana emosi tersebut mempengaruhi tubuh Anda. Selanjutnya, ingatkan diri sendiri bahwa meskipun emosi itu normal, namun tidak membantu dalam menyelesaikan masalah.

Daripada terus berkutat dengan emosi negatif, cobalah untuk mencari solusi dengan bertanya pada diri sendiri, 'Apakah ada cara untuk mengatasi masalah ini?' Ini akan mengubah Anda dari orang yang pasif menjadi proaktif. Jika ternyata masalah tersebut tidak bisa diselesaikan, alihkan energi Anda ke kegiatan lain yang lebih positif.

6.  Menulis untuk Melepaskan Emosi

Menulis jurnal bisa menjadi cara yang ampuh untuk melepaskan emosi negatif. Tuliskan semua keluhan dan kekesalan Anda, tanpa perlu khawatir tentang panjang atau waktunya. Setelah selesai, hapus atau sobek tulisan tersebut. Proses menulis tanpa rasa takut dihakimi dapat membantu Anda memproses emosi dengan lebih jujur dan efektif.