Jangan Sepelekan! 7 Kebiasaan Kecil yang Bisa Picu Diabetes

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Diabetes merupakan penyakit kronis yang jumlah penderitanya terus meningkat setiap tahun. Banyak orang mengira bahwa diabetes hanya dipicu oleh konsumsi gula berlebih, padahal ada berbagai kebiasaan kecil sehari-hari yang tanpa disadari dapat meningkatkan risiko penyakit ini. Berikut adalah tujuh kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar terhindar dari diabetes.

1. Kurang Aktivitas Fisik

Gaya hidup sedentari atau kurang bergerak dapat menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan salah satu penyebab utama diabetes tipe 2. Luangkan waktu untuk berjalan kaki, berolahraga ringan, atau melakukan aktivitas fisik setiap hari.

2. Sering Melewatkan Sarapan

Melewatkan sarapan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak stabil di siang hari. Ini membuat tubuh lebih rentan terhadap resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes dalam jangka panjang.

3. Konsumsi Gula Tersembunyi

Banyak makanan dan minuman kemasan mengandung gula tersembunyi yang sering tidak disadari. Periksa label kandungan gula pada produk seperti saus, roti, atau minuman kemasan untuk menghindari konsumsi gula berlebih.

4. Kurang Tidur

Tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme gula darah. Pastikan tidur cukup selama 7–9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh.

5. Stres Berlebihan

Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang berdampak pada peningkatan kadar gula darah. Mengelola stres dengan meditasi, olahraga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan sangat penting untuk mencegah diabetes.

6. Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan seperti fast food, makanan kalengan, dan snack kemasan biasanya mengandung tinggi lemak jenuh, garam, dan gula. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko diabetes.

7. Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi dapat mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan kadar gula darah. Pastikan minum air putih yang cukup setiap hari untuk membantu tubuh mengatur kadar gula dengan lebih baik.

Menghindari kebiasaan-kebiasaan kecil yang berisiko memicu diabetes adalah langkah awal untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Mulailah dengan perubahan kecil seperti aktif bergerak, mengatur pola makan, dan tidur cukup agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit ini.