Ritual Malam Sebelum Tidur yang Bikin Hidup Lebih Bahagia

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Menutup hari dengan kebiasaan yang baik bisa membuat hidup lebih bahagia dan berkualitas. Ritual sebelum tidur yang tepat dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memberikan energi positif untuk esok hari. Berikut beberapa ritual malam yang bisa Anda coba.

1. Bersyukur dan Merenung Sejenak

Luangkan waktu beberapa menit untuk mengingat hal-hal baik yang terjadi hari ini. Menuliskan hal-hal yang disyukuri dalam jurnal bisa meningkatkan kebahagiaan dan ketenangan.

2. Matikan Gadget Lebih Awal

Cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Usahakan untuk menjauh dari layar minimal 30 menit sebelum tidur.

3. Lakukan Peregangan Ringan

Gerakan peregangan atau yoga ringan sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh dan mengurangi ketegangan otot, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

4. Minum Teh Hangat atau Susu

Minuman seperti teh chamomile atau susu hangat dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan tidur yang berkualitas.

5. Membaca Buku yang Menenangkan

Daripada scroll media sosial, cobalah membaca buku dengan tema ringan atau inspiratif untuk membantu pikiran lebih tenang sebelum tidur.

6. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu mengendurkan otot dan menurunkan suhu tubuh, yang membuat Anda lebih cepat mengantuk.

7. Atur Suasana Kamar yang Nyaman

Gunakan pencahayaan redup, nyalakan aromaterapi, atau dengarkan musik yang menenangkan untuk menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman.

Membangun ritual malam sebelum tidur bisa membuat hidup lebih bahagia dan berkualitas. Dengan menerapkan kebiasaan positif ini, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.