7 Cara Mengurangi Risiko Diabetes dengan Pola Makan Sehat

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang semakin banyak dialami oleh masyarakat. Pola makan yang tidak sehat menjadi faktor utama pemicunya. Oleh karena itu, mengadopsi pola makan sehat bisa menjadi langkah efektif untuk mengurangi risiko diabetes. Berikut tujuh cara yang bisa Anda terapkan.

1. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Serat membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa. Makanan kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sangat baik dikonsumsi setiap hari.

2. Kurangi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula dan karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, dan makanan manis bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Sebagai gantinya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah dan ubi.

3. Pilih Protein Sehat

Protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilih sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

4. Hindari Minuman Manis

Minuman seperti soda, jus kemasan, dan minuman berenergi mengandung gula tinggi yang dapat meningkatkan risiko diabetes. Sebaiknya, konsumsi air putih atau teh tanpa gula.

5. Makan dengan Porsi yang Tepat

Mengontrol porsi makan membantu mencegah lonjakan gula darah. Gunakan piring kecil dan perbanyak porsi sayuran untuk mengurangi asupan kalori berlebihan.

6. Perhatikan Waktu Makan

Makan secara teratur dan tidak melewatkan sarapan bisa membantu menjaga kestabilan gula darah. Makan dalam porsi kecil namun sering lebih baik daripada makan dalam jumlah besar sekaligus.

7. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh

Lemak jenuh yang banyak ditemukan dalam makanan cepat saji dan gorengan dapat meningkatkan resistensi insulin. Pilih lemak sehat dari ikan, alpukat, dan minyak zaitun.

Dengan menerapkan pola makan sehat ini, Anda bisa mengurangi risiko diabetes dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal.