Tidur Cukup Saat Ramadhan? Bisa! Ini Tips Mengatur Pola Tidur Anda

4. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Kondusif: Gelap, Tenang, dan Sejuk

Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai blackout, penutup telinga, atau white noise machine jika perlu. Suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah sekitar 18-22 derajat Celcius.

5. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Matikan Layar Biru

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar smartphone, tablet, dan komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Matikan gadget Anda setidaknya 1 jam sebelum tidur.

6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur: Tenangkan Pikiran dan Tubuh

Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku (bukan dari gadget), mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan peregangan ringan. Ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, mempersiapkan Anda untuk tidur.

7. Atur Waktu Sahur: Jangan Terlalu Mepet dengan Waktu Imsak