Berbagai Tips yang Ampuh Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi Pada Usia Muda

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Berbagai Tips yang Ampuh Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi Pada Usia Muda. Kolesterol yang berlebih merupakan salah satu penyebab umum terjadinya penyakit seperti stroke ataupun serangan jantung.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap di ambang batas normal.

Berikut ini adalah berbagai tips menurunkan kadar kolesterol tinggi seperti yang dilansir dari www.nhs.uk sebagai sumber referensi.

1. Kurangi konsumsi makanan berlemak

Untuk menurunkan kolesterol, cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan berlemak, terutama makanan yang mengandung lemak jenuh.

Anda masih dapat mengonsumsi makanan yang mengandung jenis lemak yang lebih sehat yaitu lemak tak jenuh.

Periksa label yang tertera pada makanan Anda untuk mengetahui jenis lemak yang terkandung di dalamnya.

Cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak ikan makarel, ikan salmon, 

minyak zaitun, lobak, beras merah, roti gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.

2. Perbanyak berolahraga

Berusahalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit (2,5 jam) seminggu.

Beberapa contoh olahraga yang baik yang patut untuk dicoba seperti berjalan kaki secara cepat, jogging, berenang, dan bersepeda.

3. Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan kolesterol dan meningkatkan kemungkinan Anda mengalami masalah serius seperti serangan jantung, stroke, dan kanker.

4. Jangan berlebihan dalam konsumsi minuman beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol secara berlebih dapat menyebabkan meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh.

Apabila Anda punya kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol, konsumsilah secukupnya sesuai dengan yang diperlukan.