Mindfulness Bukan Hanya Meditasi, Ini Dia 5 Kegiatan Kreatif untuk Melatih Kesadaran Diri
- https://img.freepik.com/free-photo/wom
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Apa yang Anda ketahui tentang mindfulness? Beberapa mungkin masih mengira bahwa mindfulness identik dengan meditasi duduk diam berjam-jam lamanya. Padahal, definisi mindfulness lebih luas daripada itu dan ada beragam kegiatan harian yang bisa diterapkan dengan gaya hidup ini.
John Kabat-Zinn, pendiri Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Clinic mendefinisikan mindfulness sebagai gerakan untuk memperhatikan momen saat ini tanpa menghakimi. Ini adalah praktik yang melibatkan perhatian dan pengakuan isi pikiran, emosi, serta sensasi fisik yang dirasakan saat itu juga.
Dengan demikian, sebagai suatu gerakan atau praktik gaya hidup sehari-hari, mindfulness tidak hanya dilakukan melalui meditasi formal. Mindfulness juga bisa diintegrasikan ke dalam kegiatan bahkan yang membutuhkan kreativitas sehari-hari.
Hal ini memperluas pemahaman bahwa praktik mindfulness bisa dilakukan dengan lebih fleksibel dan menyenangkan. Bahkan, Anda bisa menjadi lebih mudah untuk konsisten dalam praktik mindfulness ketika kegiatan tersebut dikaitkan dengan aktivitas yang Anda nikmati. Oleh karena itu, menggabungkan mindfulness dengan hobi atau kegiatan kreatif dapat menjadi solusi efektif untuk menjaga konsistensi dalam berlatih kesadaran penuh.
Untuk itu, kami rangkumkan beberapa kegiatan kreatif yang dapat Anda lakukan sebagai latihan meningkatkan kesadaran diri atau mindfulness seperti berikut ini:
1. Mindful Doodling
Mindful doodling ialah aktivitas menggambar suatu pola atau bentuk-bentuk lainnya secara spontan sembari mempertahankan fokus saat ini. Dalam melakukan aktivitas kreatif ini tidak diperlukan keahlian khusus dan tidak harus menghasilkan karya yang sempurna, mengingat mindfulness tidak menghakimi mana yang benar/salah atau tidak ada ekspektasi apapun terhadap hasil akhir.
Dengan tujuan utamanya untuk menikmati proses menggambar itu sendiri, aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran yang sibuk. Selain itu, mindful doodling dapat membantu melepaskan ketegangan dan menciptakan ketegangan melalui gerakan tangan yang seirama dengan bentuk-bentuk pola yang tercipta. Gerakan repetitif ketika menggambar pola berulang dapat memberikan kesempatan otak untuk beristirahat dari aktivitas dengan pikiran berat, sehingga mendorong fokus yang santai.
2. Mindful Cooking
Selain berkaitan dengan kesenian, memasak juga bisa menjadi aktivitas kreatif yang dapat dilakukan secara mindfulness atau bisa disebut mindful cooking. Saat melakukan aktivitas ini, teknik memasak yang dilakukan penuh perhatian dan kesadaran pada setiap langkahnya sehingga proses demi prosesnya dapat dinikmati.
