7 Vitamin Penting yang Bisa Membantu Kamu Tidur Lebih Nyenyak, Jangan Sampai Kekurangan!
- https://www.freepik.com/free-photo/t
Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Tidur yang berkualitas adalah hal penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, tidak jarang kita merasa kesulitan tidur meskipun sudah melakukan berbagai upaya, seperti menghindari kafein atau mencoba tidur lebih awal.
Tahukah kamu bahwa kekurangan beberapa jenis vitamin dapat menjadi salah satu alasan utama mengapa tidurmu terganggu? Selain faktor kebiasaan, tubuh yang kekurangan vitamin tertentu juga dapat memengaruhi kualitas tidur yang kamu dapatkan.
Melansir dari Popbela.com, berikut adalah tujuh vitamin dan mineral yang kekurangannya bisa membuatmu sulit tidur, disertai dengan penjelasan dan penelitian yang mendasarinya:
1. Vitamin D
Vitamin D memiliki peran penting dalam kualitas tidur. Sebuah penelitian dalam Nutrition Research (2011) menunjukkan bahwa sekitar 41% orang Amerika kekurangan vitamin D, yang berdampak pada gangguan tidur mereka. Mengonsumsi makanan kaya vitamin D atau berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu mengatasinya.
2. Vitamin C
Selain memperkuat sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga membantu menurunkan tingkat hormon stres (kortisol) yang dapat mengganggu tidur. Penelitian yang dipublikasikan di Nigerian Journal of Physiological Sciences pada 2015 menunjukkan bahwa vitamin C dapat mengurangi gejala stres dan membantu tidur lebih nyenyak.
3. Kalsium
Kalsium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan dalam produksi melatonin, hormon tidur. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research (2015) menunjukkan bahwa orang dengan kadar kalsium normal lebih mudah tidur dibandingkan yang kekurangan kalsium.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 berperan besar dalam pengaturan tidur. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan insomnia, depresi, dan rasa lelah. Untuk orang yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan, suplemen B12 bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kualitas tidur.
5. Magnesium
Magnesium membantu menenangkan sistem saraf dan otak, yang berkontribusi pada tidur yang lebih baik. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan kecemasan dan gangguan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan magnesium dapat memperbaiki kualitas tidur.
6. Vitamin B6
Vitamin B6 membantu tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin, yang berperan penting dalam pengaturan mood dan tidur. Mengonsumsi suplemen vitamin B6 dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine.
