Panduan Lengkap Pola Makan Sehat: Menyusun Menu Seimbang untuk Kesehatan Optimal

4. Incorporate Lemak Sehat

Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, sangat penting untuk kesehatan jantung dan otak. Batasi konsumsi lemak jenuh dan trans yang terdapat dalam makanan olahan dan gorengan.

5. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi sayuran dan buah setiap hari. Variasikan jenis dan warna sayuran serta buah untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang beragam.

6. Hidrasi yang Cukup

Air adalah komponen penting dalam pola makan sehat. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari, minimal 8 gelas, atau lebih jika Anda aktif berolahraga. Hindari minuman manis dan beralkohol yang dapat menambah kalori tanpa memberikan nutrisi.

7. Batasi Gula dan Garam

Halaman Selanjutnya

Terlalu banyak konsumsi gula dan garam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi. Cobalah untuk mengurangi penggunaan gula tambahan dalam makanan dan minuman, serta batasi konsumsi garam dengan memilih bumbu alami seperti rempah-rempah.