Tanpa ke Dokter, Ini 9 Cara Mengatasi Susah Tidur yang Bisa Dicoba di Rumah

3. Kurangi Konsumsi Kafein dan Nikotin

Hindari kafein, seperti yang terdapat pada kopi dan teh, terutama menjelang waktu tidur, karena dapat membuatmu sulit terlelap. Nikotin juga sebaiknya dihindari beberapa jam sebelum tidur karena sifatnya yang merangsang.

4. Batasi Konsumsi Alkohol

Meski alkohol bisa membuatmu mengantuk, konsumsi berlebihan dapat mengganggu pola tidur. Batasi asupan alkohol, terutama menjelang waktu tidur.

5. Lakukan Teknik Relaksasi

Sebelum tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Cara ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga lebih mudah tertidur.

6. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Halaman Selanjutnya

Sinar biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Sebaiknya hentikan penggunaan gadget seperti ponsel atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur.