Tanpa ke Dokter, Ini 9 Cara Mengatasi Susah Tidur yang Bisa Dicoba di Rumah

Sinar biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Sebaiknya hentikan penggunaan gadget seperti ponsel atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur.

7. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari aktivitas fisik berat terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tubuh lebih sulit rileks.

8. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

Mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh tidak nyaman. Makanlah beberapa jam sebelum tidur dan pilih makanan ringan jika merasa lapar.

9. Kelola Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan sering menjadi penyebab sulit tidur. Cobalah berbagai cara untuk mengelolanya, seperti berbicara dengan orang terdekat, menulis jurnal, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.