Diet Mahal? 12 Makanan Sehari-hari Ini Ternyata Bisa Bikin Kamu Langsing!

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Siapa bilang diet sehat harus mahal? Pasti kamu pernah berpikir bahwa untuk mendapatkan tubuh ideal, kamu harus mengeluarkan banyak uang untuk makanan-makanan khusus. Faktanya, kamu bisa langsing dengan makanan sehari-hari yang mudah ditemukan di pasar tradisional atau supermarket terdekat.

Makanan-makanan ini tidak hanya kaya nutrisi, tetapi juga mampu membuatmu kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. Apa saja itu? Simak artikel berikut ini! 

1. Tahu dan Tempe

Selain kaya protein nabati dan serat, tahu dan tempe juga mengandung isoflavon, senyawa yang memiliki efek mirip estrogen. Isoflavon ini dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas dan penyakit jantung. Kombinasi protein, serat, dan isoflavon membuat tahu dan tempe menjadi pilihan yang sangat baik untuk diet sehat dan penurunan berat badan. Tahu dan tempe juga sangat serbaguna, bisa diolah menjadi berbagai macam masakan yang lezat dan rendah kalori.

2. Telur

Telur tidak hanya mengandung protein berkualitas tinggi, tetapi juga vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium. Vitamin D juga memiliki peran dalam mengatur berat badan. Selain itu, kuning telur mengandung kolin, nutrisi penting untuk fungsi otak dan metabolisme. Konsumsi telur secara teratur dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan berlebihan.

3. Dada Ayam

Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot, meningkatkan metabolisme tubuh, dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Selain itu, dada ayam juga kaya akan vitamin B yang berperan penting dalam proses metabolisme energi.

4. Ikan

Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel, kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan peradangan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang mengatur kadar gula darah dan berperan penting dalam proses penyimpanan lemak. Dengan meningkatkan sensitivitas insulin, ikan dapat membantu mencegah penumpukan lemak di tubuh.

5. Wortel

Selain kaya akan serat dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata, wortel juga mengandung air yang tinggi. Kandungan air yang tinggi ini membuat wortel menjadi makanan yang rendah kalori namun mengenyangkan. Serat dalam wortel membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.

6. Bayam

Bayam adalah sumber zat besi non-heme yang sangat baik, terutama jika dikonsumsi bersamaan dengan sumber vitamin C seperti jeruk atau tomat. Zat besi penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh dan membantu proses metabolisme energi. Selain itu, bayam juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

7. Terong

Terong mengandung nasunin, sebuah pigmen antosianin yang memberikan warna ungu pada terong. Nasunin memiliki sifat antioksidan yang kuat dan dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Selain itu, terong juga kaya akan serat yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.

8. Kol

Kol mengandung sulforafane, senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker. Sulforafane juga dapat membantu meningkatkan detoksifikasi tubuh. Selain itu, kol juga kaya akan vitamin C yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

9. Tomat

Tomat mengandung likopen, sebuah antioksidan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Likopen juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Selain itu, tomat juga kaya akan potasium yang penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

10. Mentimun

Mentimun terdiri dari sekitar 95% air. Kandungan air yang tinggi ini membuat mentimun menjadi makanan yang rendah kalori namun sangat mengenyangkan. Selain itu, mentimun juga mengandung vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang.

11. Kacang Hijau

Kacang hijau adalah sumber protein nabati, serat, dan vitamin B kompleks yang sangat baik. Vitamin B kompleks berperan penting dalam proses metabolisme energi. Selain itu, kacang hijau juga mengandung magnesium yang dapat membantu relaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur.

12. Buah-buahan

Semua jenis buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Buah-buahan juga mengandung banyak air yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Buah-buahan seperti beri, jeruk, dan apel mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Nah, itulah daftar makanan diet yang bisa kamu temukan tiap hari. Selain murah meriah, kaya akan nutrisi yang bagus untuk kesehatan tubuhmu. Ingat ga perlu dibawa ribet!