Sembelit Menyiksa? Atasi dengan Cara Jitu Ini, Pencernaan Lancar!

4. Jangan Menunda Buang Air Besar, Ikuti Sinyal Tubuh

Saat Anda merasakan dorongan untuk buang air besar, jangan ditunda-tunda. Menahan buang air besar dapat membuat feses semakin keras dan sulit dikeluarkan. Biasakan untuk buang air besar secara teratur, misalnya di pagi hari setelah bangun tidur.

5. Konsumsi Probiotik untuk Menjaga Kesehatan Usus

Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus dan melancarkan pencernaan. Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, atau kimchi. Suplemen probiotik juga tersedia di apotek, tetapi konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.

6. Kelola Stres dengan Baik, Pengaruhi Sistem Pencernaan

Tahukah Anda bahwa stres dapat mempengaruhi sistem pencernaan dan memicu sembelit? Kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik. Istirahat yang cukup dan melakukan aktivitas yang menyenangkan juga dapat membantu mengurangi stres.

7. Hindari Konsumsi Makanan Olahan Berlebihan

Halaman Selanjutnya

Makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan yang rendah serat dapat memperburuk sembelit. Batasi konsumsi makanan tersebut dan perbanyak makanan segar dan alami. Pilihlah makanan yang diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang daripada digoreng.