7 Cara Mengurangi Risiko Diabetes dengan Pola Makan Sehat

4. Hindari Minuman Manis

Minuman seperti soda, jus kemasan, dan minuman berenergi mengandung gula tinggi yang dapat meningkatkan risiko diabetes. Sebaiknya, konsumsi air putih atau teh tanpa gula.

5. Makan dengan Porsi yang Tepat

Mengontrol porsi makan membantu mencegah lonjakan gula darah. Gunakan piring kecil dan perbanyak porsi sayuran untuk mengurangi asupan kalori berlebihan.

6. Perhatikan Waktu Makan

Makan secara teratur dan tidak melewatkan sarapan bisa membantu menjaga kestabilan gula darah. Makan dalam porsi kecil namun sering lebih baik daripada makan dalam jumlah besar sekaligus.

7. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh

Halaman Selanjutnya

Lemak jenuh yang banyak ditemukan dalam makanan cepat saji dan gorengan dapat meningkatkan resistensi insulin. Pilih lemak sehat dari ikan, alpukat, dan minyak zaitun.