7 Rahasianya untuk Tetap Fit & Berenergi Saat Puasa: Kamu Wajib Coba!

Religi, VIVA Banyuwangi –Puasa adalah momen istimewa yang penuh berkah. Namun, sering kali kita merasa lemas, kurang berenergi, dan mudah mengantuk saat menjalankannya. Padahal, dengan pola hidup yang tepat, tubuh tetap bisa bugar meski tidak makan dan minum selama belasan jam.

Yuk, simak rahasia menjaga kesehatan tubuh selama puasa agar tetap fit dan bersemangat menjalani hari! 

1. Jangan Pernah Skip Sahur! 

Sahur adalah ‘bahan bakar’ utama tubuh saat puasa. Tanpa sahur, tubuh akan kekurangan energi lebih cepat dan bisa menyebabkan lemas sepanjang hari. Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, telur, roti gandum, dan buah-buahan agar energi bertahan lebih lama. 

2. Perbanyak Minum Air Saat Sahur & Berbuka 

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama badan lemas dan pusing saat puasa. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari dengan pola 2-4-2:

-        2 gelas saat berbuka

-        4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur

-        2 gelas saat sahur

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena bisa memicu dehidrasi. 

3. Pilih Menu Berbuka yang Sehat dan Bergizi 

Saat azan magrib berkumandang, rasanya ingin langsung melahap makanan dalam jumlah besar. Tapi, hati-hati! Terlalu banyak makan saat berbuka justru bisa membuat perut kembung dan badan lemas.

Berbukalah dengan kurma dan air putih, lalu konsumsi makanan yang mengandung protein, lemak sehat, serta karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Hindari makanan yang terlalu berminyak dan manis berlebihan agar tidak cepat mengantuk setelah makan. 

4. Tetap Aktif, Jangan Malas Gerak! 

Puasa bukan alasan untuk rebahan seharian! Tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga. Aktivitas fisik yang ringan bisa membantu tubuh tetap segar dan tidak mudah merasa lelah. Jika ingin berolahraga, lakukan setelah berbuka atau menjelang waktu sahur dengan intensitas ringan. 

5. Istirahat Cukup dan Jangan Begadang 

Kurang tidur bisa membuat tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi saat puasa. Usahakan tidur lebih awal dan cukup, sekitar 6-8 jam per malam. Jika memungkinkan, sempatkan tidur siang selama 20-30 menit untuk mengembalikan energi tanpa membuat tubuh lemas. 

6. Hindari Makanan dan Minuman yang Membebani Tubuh 

Beberapa makanan justru bisa membuat tubuh semakin lemas saat puasa, seperti:

-        Gorengan berlebihan. Memicu kantuk dan tidak baik untuk pencernaan

-        Makanan tinggi gula. Bisa membuat energi cepat naik, tapi juga cepat turun

-        Minuman bersoda. Bisa menyebabkan perut kembung dan dehidrasi

-Gantilah dengan makanan yang lebih sehat seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. 

7. Jaga Pola Makan dengan Makanan yang Kaya Nutrisi 

Puasa bukan berarti makan sembarangan. Pastikan asupan nutrisi seimbang, seperti:

-        Protein: Daging tanpa lemak, ayam, ikan, tahu, tempe

-        Karbohidrat kompleks: Nasi merah, ubi, quinoa, oatmeal

-        Serat: Sayur dan buah agar pencernaan tetap lancar

-        Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun 

Ayo Jalani Puasa dengan Sehat! 

Jangan biarkan tubuhmu lemas dan tidak berenergi saat puasa. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa tetap produktif dan menjalani ibadah dengan maksimal. Yuk, mulai dari sekarang, jaga pola makan dan gaya hidup sehat agar puasa makin lancar dan penuh berkah!