Rahasia Berbuka Puasa yang Sehat, Nikmat, dan Bikin Fit!

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Pernah merasa asam lambung naik setelah berbuka puasa? Mungkin ada yang salah dengan cara berbuka kamu. Supaya ibadah puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat, yuk, terapkan cara berbuka puasa yang benar dan sehat berikut ini!

1. Mulai dengan Air Putih

Saat berbuka, minumlah segelas air putih terlebih dahulu. Air putih membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama puasa tanpa menambah kalori atau gula berlebih.

2. Pilih Takjil yang Manis Alami

Kurma adalah pilihan terbaik untuk berbuka. Buah ini mengandung gula alami yang bisa langsung mengembalikan energi dan menstabilkan gula darah. Selain kurma, kamu bisa memilih jus buah tanpa gula tambahan atau susu rendah lemak.

3. Batasi Gorengan

Gorengan memang enak, tapi jangan berlebihan! Makanan ini tinggi kalori dan lemak trans yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan kolesterol tinggi. Kalau ingin makan gorengan, cukup satu potong saja dan imbangi dengan makanan sehat lainnya.

4. Hindari Gula Berlebihan

Makanan manis seperti kolak atau es campur memang menggoda, tapi sebaiknya jangan berlebihan. Konsumsi gula tambahan yang berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

5. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Setelah takjil, pilih makanan utama yang kaya gizi. Pastikan ada karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), protein sehat (ikan, daging tanpa lemak, telur), serta sayuran untuk serat dan vitamin.

6. Jangan Makan Berlebihan

Berbuka dengan porsi besar sekaligus bisa membuat perut tidak nyaman dan menyebabkan gangguan pencernaan. Makanlah dengan porsi kecil terlebih dahulu, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah beberapa saat.

7. Makan Perlahan

Nikmati makananmu dengan perlahan dan jangan terburu-buru. Makan terlalu cepat bisa memicu asam lambung naik dan membuatmu merasa begah.

8. Pastikan Cukup Minum

Selama puasa, tubuh tetap butuh asupan cairan yang cukup. Pastikan kamu minum sekitar 8 gelas air per hari dengan pola berikut:

• 1 gelas sebelum sahur
• 1 gelas setelah sahur
• 1 gelas saat berbuka
• 1 gelas setelah shalat Magrib
• 1 gelas setelah makan malam
• 1 gelas setelah shalat Isya
• 1 gelas setelah shalat Tarawih
• 1 gelas sebelum tidur

Dengan menerapkan cara berbuka yang benar dan sehat, kamu bisa menikmati manfaat puasa secara maksimal tanpa gangguan kesehatan. Jika memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, konsultasikan dengan dokter untuk pola berbuka yang sesuai. Selamat menjalankan ibadah puasa!