Cara Mengatasi Nyeri Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk di Depan Komputer

4. Kompres dengan Air Hangat atau Dingin

Kompres air hangat atau dingin dapat meredakan nyeri punggung. Kompres hangat membantu melemaskan otot yang tegang, sedangkan kompres dingin mengurangi peradangan. Gunakan kompres selama 15-20 menit, beberapa kali sehari.

5. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga teratur memperkuat otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas. Lakukan olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau berenang. Hindari olahraga berat yang dapat memperburuk nyeri punggung.

6. Gunakan Bantal atau Penyangga Punggung

Bantal atau penyangga punggung membantu menjaga lekuk tulang belakang. Gunakan bantal atau penyangga yang nyaman dan mendukung punggung bagian bawah.

7. Konsultasi dengan Dokter atau Terapis

Halaman Selanjutnya

Jika nyeri punggung tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter atau terapis. Mereka dapat memberikan diagnosis dan perawatan yang tepat.