Susah Tidur? Atasi Insomnia dengan Tips Jitu Ini!

4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Jauhkan Cahaya Biru

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar smartphone, tablet, dan komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Batasi penggunaan gadget setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur: Tenangkan Pikiran dan Tubuh

Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat, atau melakukan peregangan ringan. Ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, mempersiapkan Anda untuk tidur.

6. Hindari Makan Berat dan Minum Banyak Sebelum Tidur: Cegah Gangguan Tidur

Makan berat atau minum terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat Anda terbangun di malam hari. Hindari makan berat setidaknya 2-3 jam sebelum tidur, dan batasi asupan cairan menjelang waktu tidur.

7. Olahraga Teratur, Tapi Jangan Terlalu Dekat Waktu Tidur: Tingkatkan Kualitas Tidur

Halaman Selanjutnya

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga yang terlalu intens menjelang waktu tidur dapat membuat Anda sulit tidur.