Kendalikan Amarah! Tips Jitu Mengelola Emosi Negatif

Muncul perasaan kesal atau frustrasi

Dengan mengenali tanda-tanda awal ini, Anda bisa segera mengambil tindakan untuk menenangkan diri sebelum amarah Anda memuncak.

2. Tarik Napas Dalam-Dalam: Teknik Relaksasi Sederhana

Ketika Anda merasa marah, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang. Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan.

3. Beri Jeda: Tinggalkan Situasi yang Memicu Amarah

Jika memungkinkan, tinggalkan situasi yang memicu amarah Anda sejenak. Pergi ke ruangan lain, berjalan-jalan di luar, atau lakukan aktivitas lain yang dapat mengalihkan perhatian Anda.

4. Ubah Perspektif Anda: Lihat Masalah dari Sudut Pandang yang Berbeda

Halaman Selanjutnya

Cobalah untuk melihat masalah yang membuat Anda marah dari sudut pandang yang berbeda. Apakah ada cara lain untuk memahami situasi ini? Apakah ada faktor-faktor lain yang mungkin berperan?