Tak Perlu ke Gym! Tips Jitu Membangun Rutinitas Olahraga di Rumah, Badan Sehat dan Bugar

Peralatan (Opsional): Jika memungkinkan, siapkan beberapa peralatan sederhana seperti matras yoga, dumbbell (bisa diganti dengan botol air), atau tali skipping.

Tanpa Alat: Banyak latihan yang bisa dilakukan tanpa alat sama sekali, hanya mengandalkan berat badan ( bodyweight training ).

4. Mulai dengan Pemanasan dan Akhiri dengan Pendinginan

Pemanasan: Lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan otot dan sendi, serta mencegah cedera.

Pendinginan: Lakukan pendinginan selama 5-10 menit setelah olahraga untuk mengembalikan detak jantung dan pernapasan ke kondisi normal.

5. Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap

Jangan Terlalu Memaksa: Mulai dengan intensitas yang ringan, lalu tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kebugaran Anda.

Halaman Selanjutnya

Dengarkan Tubuh Anda: Jika merasa sakit atau terlalu lelah, istirahatlah.