Jangan Lagi Begadang! Ini Cara Simpel Mengatur Waktu Biar Tidur Lebih Teratur

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Seringkali, malam hari terasa lebih produktif atau justru terlalu asyik dengan hiburan sampai lupa waktu? Akhirnya, alarm berbunyi dan Anda sadar sudah begadang lagi. Kebiasaan begadang, apalagi yang dilakukan terus-menerus, bukan cuma bikin mata panda, tapi juga bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda, lho! Produktivitas menurun, mood berantakan, sampai risiko penyakit kronis. Jangan biarkan begadang jadi kebiasaan! Artikel ini akan membahas beberapa cara mengatur waktu yang bisa Anda coba agar bisa tidur lebih teratur dan bangun dengan segar.

Buat Jadwal Tidur yang Konsisten

Langkah paling fundamental untuk menghindari begadang adalah dengan memiliki jadwal tidur yang konsisten. Ini berarti Anda harus berusaha tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan sekalipun.

Tubuh kita punya ritme sirkadian alami. Dengan jadwal yang teratur, jam biologis tubuh akan terbiasa dan Anda akan lebih mudah tertidur serta bangun tanpa rasa lelah berlebihan. Konsistensi adalah kuncinya.

Tentukan Batasan Waktu untuk Aktivitas Malam

Seringkali, kita begadang karena terlalu asyik dengan smartphone, laptop, atau game. Coba tetapkan batasan waktu yang jelas untuk semua aktivitas ini di malam hari.

Misalnya, putuskan untuk berhenti menggunakan gadget satu jam sebelum waktu tidur. Ini akan memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk rileks. Anda bisa mengganti aktivitas screen time dengan membaca buku fisik, mendengarkan musik tenang, atau meditasi.

Halaman Selanjutnya

Siapkan Rutinitas Sebelum Tidur yang Menenangkan