Kualitas Kesehatan Lebih Baik dengan Tidur dalam Kegelapan

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Tidur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun, tidak hanya durasi tidur yang penting, tetapi juga kondisi lingkungan saat tidur, termasuk pencahayaan. Tidur dalam ruangan yang gelap ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Menurut artikel pada halodoc.com mengenai "Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur", tidur dalam kegelapan dapat membantu tubuh bekerja lebih optimal dalam memperbaiki sistem yang rusak dan menjaga keseimbangan hormon.

Salah satu alasan utama mengapa tidur dalam kegelapan lebih baik adalah karena hormon melatonin bekerja paling baik saat tubuh berada di lingkungan tanpa cahaya. Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun seseorang, dan juga berfungsi sebagai antioksidan alami. Ketika lampu tetap menyala, produksi melatonin bisa terganggu, sehingga membuat tidur menjadi kurang nyenyak.

Selain itu, tidur dalam kondisi gelap juga berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh. Kualitas tidur yang baik membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak dan memperkuat imunitas. Sebaliknya, tidur dalam pencahayaan yang terang atau redup dapat membuat tubuh tidak mencapai fase tidur dalam (deep sleep), yang penting untuk pemulihan fisik dan mental.

Penelitian juga menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat meningkatkan risiko gangguan metabolik, seperti obesitas dan diabetes. Hal ini dikarenakan gangguan tidur yang menyebabkan perubahan pola makan dan peningkatan hormon stres seperti kortisol. Bahkan, tidur dengan cahaya menyala berkaitan dengan risiko tekanan darah tinggi dan gangguan kardiovaskular.

Bagi mereka yang sulit tidur dalam kondisi gelap total, disarankan untuk menggunakan penutup mata atau mematikan lampu utama dan hanya menyalakan lampu tidur yang sangat redup. Mengatur jadwal tidur yang konsisten dan menghindari penggunaan gawai sebelum tidur juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Dengan membiasakan tidur dalam kegelapan, tubuh dapat beristirahat secara maksimal dan terhindar dari berbagai risiko kesehatan jangka panjang. Tidur yang berkualitas bukan hanya soal kuantitas, tetapi juga tentang lingkungan yang mendukung. Maka dari itu, ciptakan suasana gelap saat tidur untuk mendukung tubuh dan pikiran yang lebih sehat.

Halaman Selanjutnya