3 Cara Mengatasi Overthingking

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Pernahkah kamu merasa otakmu terus berputar padahal kamu sudah berbaring di tempat tidur dan badanmu sudah lelah sekali? Ingin tidur tetapi terus berpikir. Ingin fokus tetapi otakmu terus saja memikirkan banyak hal tanpa henti. Kamu lelah memikirkan segala sesuatu. Kamu ingin bercerita tetapi takut dibilang lebay.

Dikutip dari lilishannaharahap dikatakan bahwa kamu tidak lebay. Kamu hanya belum mempunyai ruang aman untuk merasakan semuanya.

Kenapa Kamu Overthingking?

Kamu menjadi overthingking karena otakmu ingin memastikan masa depan yang baik. Kamu takut mengalami luka yang sama. Karena kamu pernah gagal, kamu pernah ditolak. Karena kamu tidak yakin dengan yang ada sekarang dapat mencukupi.

Overthingking Bukan Kelemahan

Memang begitulah cara otakmu berkata: “Aku sedang panik karena aku tidak mau sakit lagi seperti kemarin.” Ini adalah mekanisme bertahan hidup yang sayangnya bisa sangat melelahkan.

Jika Didiamkan Terus Apa Yang Akan Terjadi?

Saat kamu overthingking dan didiamkan saja, maka yang akan terjadi sebagai berikut.

- Pikiranmu akan menyasar ke hal yang belum tentu terjadi.

- Kamu akan kesulitan membuat keputusan.

- Energi mentalmu habis hanya untuk berjaga-jaga terhadap kemungkinan terburuk.

- Bukan solusi yang kamu dapatkan tetapi kelelahan emosional.

Bagaimana Cara Mengatasi Overthingking?

Lakukanlah 3 cara berikut.

- Write dump

Ambillah pulpen dan secarik kertas atau HP. Tuliskan semua yang berputar terus di kepalamu. Tuliskan semuanya tanpa sensor. Hal ini bertujuan agar kamu dapat mengeluarkan semua beban dalam kepalamu.

- Tanyakan 3 hal ini.

a. Apakah yang sebenarnya terjadi?

b. Apa yang bisa aku kontrol hari ini?

c. Apakah versi kecil yang bisa aku lakukan sekarang?

Jawabanmu tidak harus sempurna, tetapi jujur saja.

- Pause and grounding (1 menit)

Tutuplah mata, Tarik napas 4 detik – tahan 2 detik– buang 8 detik.

Kemudian sebutkan:

a. 3 hal yang kamu lihat.

b. 3 hal yang kamu dengar.

c. 3 hal yang kamu rasakan sekarang.

Cara ini membantumu untuk kembali ke sini dan saat ini.

Selamat mencoba.