Manfaat Teknik Pomodoro Menurut Riset Terbaru, Wajib Tahu!
- https://www.freepik.com/free-photo/people-working-office_2999279.htm
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Saat ini berkembang banyak teknik dalam belajar untuk pelajar. Salah satunya teknik pomodoro, pomodoro adalah teknik dalam membagi metode belajar atau bekerja yang membagi antara waktu interval fokus dan istirahat. Interval fokus biasanya dilakukan 25 menit, lalu diikuti istirahat 5 menit. Setelah dilakukan 4 sesi, berikan jeda panjang 15-30 menit. Tujuannya untuk meningkatkan fokus juga mencegah kelelahan dalam belajar atau bekerja.
Teknik pomodoro terbukti dapat meningkatkan efisiensi dan membantu mengurangi kelelahan mental. Fakta ini dibuktikan melalui jurnal “Understanding Effort Regulation: Comparing ‘Pomodoro’ Breaks and Selfregulated Breaks” (2023). Bukan hanya menjelaskan tentang efektifitas dari manajemen waktu, tetapi juga dari segi sisi psikologis dan kognitif.
Rumus metode pomodoro
Riset yang dilakukan dalam jurnal tersebut membandingkan tiga metode belajar, berikut adalah hasil perbandingannya:
- Pomodoro 24+6 (24 menit belajar + 6 menit istirahat)
- Pomodoro 12+3 (belajar lebih singkat + istirahat lebih sering)
- Self regulated breaks (belajar yang ditentukan oleh tiap individu)
Hasilnya adalah meski memiliki waktu belajar yang sama, namun yang menerapkan pomodoro merasa lebih termotivasi untuk belajar. lebih fokus dalam belajar, dan lebih sedikit mengalami kelelahan selama belajar dibandingkan dengan yang menentukan jam istirahatnya sendiri.
Apa sih manfaat teknik Pomodoro ini?
- Minim distraksi sehingga membuat lebih fokus
Hal ini disebabkan yang menggunakan metode pomodoro lebih mampu menjaga perhatian karena tahu akan ada waktu pasti untuk istirahat. Sehingga mengurangi distraksi untuk multitasking.
- Mengurangi beban mental
Dengan menggunakan metode pomodoro, akan mengurangi beban metakognitif ini karena manajemen waktu yang telah ditentukan. Memutuskan sendiri kapan untuk belajar dan berhenti membuat otak makin capek.
- Mampu meningkatkan motivasi belajar
Hasil studi menunjukkan metode pomodoro yang dilakukan oleh pelajar memberikan efek lebih bersemangat untuk menyeleseikan sesi belajarnya. Hal ini dikarenakan target waktu membuat merasa terarah.
- Efisiensi belajar meningkat
Pomodoro membuat orang tidak menunda pekerjaannya karena telah dibentuk struktur waktu yang tegas. Sehingga benar-benar memanfaatkan waktu dengan fokus meski waktunya lebih singkat.
- Membantu menjaga energi dan mood
