8 Tips Tenangkan Diri dengan Cepat

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Siapa sih yang belum pernah merasa panik, cemas atau tiba-tiba sedih tanpa sebab? Tubuhmu sebenarnya sedang memberitahumu sesuatu. Inilah pesan tubuhmu. Dilansir dari inthemiddle.space di Instagram, dikatakan bahwa tubuh punya cara sendiri untuk berbicara. Yuk, kenali dan tanggapi dengan cara yang tepat, ketika muncul kondisi tertentu di tubuh.

1. Saat Cemas dan Napas Pendek

Ketika cemas, napasmu seringkali jadi pendek-pendek. Hal ini membuat tubuhmu merasa terancam. Misalnya ketika sedang rapat penting, tiba-tiba kamu panik. Cobalah tarik napas dalam-dalam selama 5 detik. Tahan sebentar lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Bayangkan kamu sedang meniup lilin dengan sangat lembut. Cara ini akan mengirimkan sinyal aman ke otakmu.

2. Saat Dada Sesak dan Berat

Sensasi berat di dada bisa menjadi pertanda ketidaknyamanan emosional. Mengunakan getaran suara bisa menstimulasi syaraf yang menenangkan. Misalnya kamu sedang sedih, dadamu terasa berat. Cobalah bersenandung lembut dengan suara “hmmmm” atau nyanyikan lagu favoritmu dengan pelan. Getaran dari suaramu akan menstimulasi saraf vagus, yang dikenal dapat memberi efek menenangkan.

3. Saat Sulit Fokus

Ketika pikiranmu kemana-mana, tubuhmu bisa merasa “tidak ada di sini.” Misalnya kamu sedang belajar, tapi pikiranmu terus melayang. Pergilah ke kamar mandi, cipratkan air dingin ke wajahmu. Setelah itu, sebutkan 5 hal yang kamu lihat di sekitarmu, seperti “Lampu meja, buku biru, pulpen hitam, dinding putih, jendela.” Hal ini akan membantu sistem sarafmu “reboot” dan kembali ke momen saat ini.

4. Saat Mati Rasa

Ketika ada sebagian anggota badanmu mati rasa, cobalah berjalan tanpa alas kaki. Bisa juga kamu oleskan peppermint oil di leher. Biarkan tubuhmu merasakan kembali tekstur dan suhu untuk membantumu kembali ke momen sekarang.

5. Saat Marah atau Geram

Marah seringkali membuat tubuh jadi tegang. Mengggoyang tubuh bisa jadi cara untuk melepaskan energi negatif tersebut. Misalnya setelah mendapat kabar buruk, kamu merasa kesal. Berdirilah lalu goyangkan tangan, bahu, dan kakimu. Biarkan tubuhmu melepaskan ketegangan itu secara harfiah.

6. Saat Malu dan Ingin Bersembunyi

Tidak dapat dipungkiri, baik pria maupun perempuan suatu saat akan pernah merasa malu. Mungkin karena salah memberi informasi, pakaian ada yang belum pas, dan sebagainya. Pada saat seperti itu, coba meringkuk seperti bola dan tarik napas panjang perlahan ke punggung. Berikan ruang pada rasa itu tanpa menghakimi.

7. Saat Panik dan Ingin Kabur

Perasaan ini sering membuatmu ingin melarikan diri dari situasi tidak nyaman. Menggunakan sentuhan fisik bisa membantumu merasa membumi. Misalnya kamu berada di keramaian dan tiba-tiba panik. Tekan telapak kakimu kuat-kuat ke lantai, rasakan sensasinya. Lalu perhatikan sekelilingmu dan sadari keberadaanmu di sana. Pendekatan ini akan mengikatmu kembali ke realitas.

8. Saat Energi Low

Rasa lelah dan energi yang terkuras bisa membuatmu sulit beraktivitas. Misalnya setelah seharian bekerja, kamu merasa sangat lelah. Biarkan matamu terkena cahaya matahari selama beberapa menit. Kamu juga bisa memutar musik dan menari pelan-pelan di kamarmu. Cahaya dan gerakan akan membangkitkan kembali semangatmu.

Tubuh punya cara sendiri untuk berbicara. Memahami bahasa tubuhmu adalah langkah awal yang sangat penting untuk kesehatan mental.