7 Latihan Isometrik Paling Efektif Untuk Kekuatan Otot
- https://www.freepik.com/search?format=search&img=1&last_filter=img&last_value=1&query=push+up
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Latihan isometrik adalah latihan yang fokus pada kondisi diam, bukan gerakan dinamis. Gerakan dinamis contohnya seperti squat, push up, dan lari. Berbeda dengan isometrik, latihan yang dilakukan hanya diam namun tetap full power. Latihan ini melibatkan otot untuk menahan posisi tertentu tanpa banyak melakukan pergerakan.
Meski nampak sepele, latihan ini memiliki manfaat yang luar biasa. Gerakan isometrik mampu meningkatkan stabilitas tubuh, memperkuat jaringan otot, hingga membantu menjaga sendi agar selalu sehat. Keuntungan lainnya gerakan ini dapat kamu kerjakan di rumah tanpa alat dan cocok untuk pemula maupun yang sudah profesional. Berikut ini adalah 7 gerakan isometrik paling efektif yang bisa kamu coba.
1. Plank
Dengan melakukan plank 20-30 detik, plank akan membantu melatih otot perut, punggung, dan bahu. Caranya cukup mudah, tahan tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki. Punggung pastikan sejajar, rasakan otot perut seperti ditarik.
2. Wall Sit
Posisi ini seperti sedang duduk di kursi tetapi tanpa kursi dengan bersandar pada dinding. Tekuk lutut hingga 90 derajat. Paha akan terasa seperti terbakar tapi ini adalah tanda ototmu mulai bekerja. Manfaat posisi ini untuk menguatkan otot paha, betis, dan meningkatkan daya tahan pada kaki.
3. Glute Bridge Hold
Untuk yang sering duduk terlalu lama, pose ini cocok untukmu. Posisi berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan angkat pinggul hingga tubuh memberntuk garis lurus dari bahu ke lutut. Dengan menahan beberapa detik dan dilakukan dengan konsisten latihan ini bagus untuk bagian punggung bawah.
4. Side Plank
Posisi ini mirip plank biasa, tetapi dilakukan dengan sedikit menyamping. Tumpuan pada siku dan sisi kaki, lalu tahan dengan posisi tubuh tetap lurus. Side plank ini akan melatih otot samping (oblique) serta membantu memperbaiki postur tubuhmu.
5. Calf Raise Hold
Latihan ini akan memperkuat betis dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Lakukan dengan posisi berdiri dengan ujung kaki atau berjinjit lalu tahan posisi ini selama mungkin.
6. Hollow Body Hold
