Resep Tinggi Protein Cocok untuk Bulking, Mudah Cara Masaknya!

Resep Makanan, VIVA Banyuwangi – Bagi kamu yang sedang menjalani program bulking, asupan protein adalah kunci utama untuk membangun massa otot. Mengonsumsi resep tinggi protein bukan hanya membantu memperbaiki jaringan otot, tetapi juga meningkatkan energi saat latihan. Dengan bahan sederhana, kamu bisa membuat masakan bergizi tanpa perlu keluar banyak biaya.

Ayam Panggang Oatmeal

Olahan ini menggabungkan ayam sebagai sumber protein bulking utama dan oatmeal sebagai karbohidrat kompleks. Satu porsi ayam dada 200 gram mengandung sekitar 40 gram protein, sedangkan oatmeal menambah 10 gram protein tambahan.

Bahan

- 200 gram dada ayam tanpa kulit

- 50 gram oatmeal

- 1 sdm minyak zaitun

- 1 butir telur ayam

- Bumbu sederhana (garam, lada, bawang putih bubuk)

Cara Membuat

1. Rendam ayam dengan bumbu selama 30 menit.

2. Baluri ayam dengan telur lalu balur dengan oatmeal yang sudah dihaluskan kasar.

3. Panggang dengan suhu 180°C selama 20–25 menit.

4. Sajikan hangat.

Dilansir dari Medical News Today perkiraan protein per porsi: ±50 gram.

Tahu Telur Kukus

Menu ini cocok sebagai makanan bulking murah untuk mahasiswa atau pemula fitness. Tahu dan telur merupakan kombinasi lengkap dengan protein nabati dan hewani.

Bahan

- 2 butir telur (12 gram protein)

- 150 gram tahu (12 gram protein)

- Daun bawang cincang

- Garam dan merica secukupnya

Cara Membuat

1. Hancurkan tahu, campur dengan telur dan bumbu.

2. Masukkan adonan ke dalam wadah tahan panas.

3. Kukus selama 15 menit hingga matang.

Dilansir dari healthline erkiraan protein per porsi adalah ±24 gram.

Smoothie Greek Yogurt dan Pisang

Buat kamu yang butuh cepat, smoothie ini bisa jadi pilihan praktis. Greek yogurt dikenal sebagai sumber protein alami tinggi.

Bahan

- 200 gram Greek yogurt (20 gram protein)

- 1 buah pisang

- 1 scoop whey protein (25 gram protein)

- 200 ml susu rendah lemak

Cara Membuat

1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.

2. Haluskan hingga teksturnya creamy.

3. Sajikan dingin.

Dilansir dari Healthline perkiraan protein per porsi adalah ±45 gram.

Mengolah resep tinggi protein untuk protein bulking tidak selalu rumit atau mahal. Dengan bahan sederhana seperti ayam, tahu, telur, dan Greek yogurt, kamu bisa mendapatkan sumber protein alami yang mendukung program makanan bulking murah. Resep ini juga cocok dijadikan variasi agar menu tidak membosankan dan tetap bergizi.