Waspadai Micro Sleep Tips Mengemudi Aman Selama Perjalanan

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Micro Sleep sering dialami pengendara terutama di jalan tol, yang jalannya lurus tanpa hambatan sehingga terlihat monoton. Micro sleep merupakan kondisi otak yang berhenti merespons untuk sesaat. Hal ini menyebabkan seseorang tiba-tiba tertidur selama beberapa detik tanpa di sadari.

 

Gejala yang dialami pengemudi saat micro sleep diantaranya, mata yang terpejam sesaat, kepala terjatuh dan kesulitan berkonsentrasi. Perlu diperhatikan bahaya micro sleep tidak bisa dianggap sepele. Pengemudi bisa kehilangan kendali atas kendaraan dan meningkatkan resiko kecelakaan.

 

Penyebab dari micro sleep terdapat beberapa faktor :

 

1.      Jam tidur

 

Berkendara saat jam tidur seperti malam hari atau dini hari akan lebih berisiko mengantuk dan mengalami micro sleep, karena ritme sirkadian tubuh sedang mengalami fase istirahat. Sedangkan mengemudi dalam kondisi kurang tidur, tubuh akan secara refleks mengalami micro sleep sebab kelelahan ekstrem.

 

2.      Mengemudi dalam waktu yang lama

 

Perjalanan yang dilakukan dengan durasi waktu yang cukup lama, akan menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Apalagi jika perjalanan dijalur yang monoton seperti jalan tol.

 

3.      Kurang asupan nutrisi

 

Penyebab micro sleep selanjutnya adalah pola makan yang kurang teratur, kurangnya mengonsumsi makanan bergizi dan dehidrasi. Yang dapat meningkatkan resiko micro sleep.

 

4.      Efek samping obat

 

Beberapa obat antihistamin dapat menyebabkan kantuk, jadi sebaiknya dihindari saat akan mengemudi.

 

Cara mengatasi micro sleep dapat dilakukan dengan berbagai hal, diantaranya :

 

1.      Istirahat sejenak

 

Apabila saat mengemudi merasakan kantuk yang sudah tidak tertahankan, berhentilah di pom bensin atau rest area untuk beristirahat sejenak. Sekitar 10-15 menit untuk mengembalikan tubuh lebih segar.

 

2.      Konsumsi minuman kafein

 

Dengan mengonsumsi kopi atau teh yang mengandung kafein dengan jumlah yang cukup. Dapat membantu meningkatkan kewaspadaan saat mengemudi.

 

3.      Mendengarkan musik dengan tempo yang cepat

 

Mendengarkan musik yang Anda sukai dengan tempo yang energik dapat membantu otak lebih aktif dan mengurangi rasa bosan yang menjadi pemicu micro sleep.

 

4.      Membuka jendela atau menyalakan AC

 

Hal ini akan membuat udara lebih segar dan dingin di dalam kendaraan, dapat membantu tubuh tetap terjaga.

Sebaiknya hindari mengemudi sendirian. Ajak teman, keluarga atau saudara saat perjalanan jauh. Selain itu pastikan Anda memiliki kondisi tubuh prima sebelum berkendara.