5 Teknik Pernapasan Anti Stres yang Ampuh dalam 3 Menit, No.3 Bikin Tercengang!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Detak jantung yang makin kencang, pikiran yang berputar tak karuan, dan napas yang terasa sesak, siapa sih yang belum pernah merasakan sensasi stres seperti ini? Di tengah kehidupan yang semakin cepat, stres sudah jadi teman harian kita.

Tapi tahukah kamu bahwa tubuh kita sebenarnya punya tombol reset alami yang bisa diaktifkan kapan saja? Ya, pernapasan kita sendiri!

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pernapasan adalah satu-satunya fungsi otomatis tubuh yang bisa kita kendalikan secara sadar. Lebih keren lagi, dengan mengontrolnya, kita bisa langsung memengaruhi sistem saraf dan menurunkan respon stres hanya dalam 3 menit! Yuk, kenali 5 teknik pernapasan ampuh yang bisa kamu praktikkan di mana saja.

1. Teknik 4-7-8,  Penenang Sistem Saraf dalam Hitungan Detik

Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil ini layaknya obat penenang alami untuk sistem saraf. Caranya simpel: tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan, lalu embuskan melalui mulut selama 8 hitungan dengan suara "whoosh".

Teknik ini memaksa tubuh menghirup oksigen lebih sedikit dan mengeluarkan karbon dioksida lebih banyak, sehingga memicu respon rest and digest yang menurunkan hormon stres. Lakukan 4 siklus untuk hasil optimal, tapi jangan kaget kalau awalnya terasa sedikit pusing, itu normal!

2. Box Breathing, Rahasia Ketenangan Para Navy SEAL

Halaman Selanjutnya

Bayangkan, teknik pernapasan yang digunakan oleh Navy SEAL untuk tetap tenang dalam situasi ekstrem ini bisa kamu praktikkan saat menghadapi deadline! Box Breathing melibatkan empat fase dengan durasi sama: tarik napas (4 hitungan), tahan (4 hitungan), embuskan (4 hitungan), tahan kosong (4 hitungan).