Pencernaan Lancar, Hidup Lebih Nyaman: Ini Daftar Makanannya!

Kacang seperti almond, kenari, atau kacang merah mengandung serat tinggi yang dapat meningkatkan volume tinja. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah wajar agar tidak menyebabkan kembung.  

8. Apel: Sumber Pektin yang Efektif

Apel mengandung serat pektin, yang berfungsi sebagai prebiotik untuk mendukung bakteri baik dalam usus. Konsumsi apel dengan kulitnya untuk mendapatkan serat maksimal.  

Tips Tambahan untuk Melancarkan BAB

- Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga untuk merangsang pergerakan usus. 

- Hindari makanan yang rendah serat, seperti makanan olahan dan fast food. 

- Konsumsi makanan ini secara teratur dan seimbang untuk hasil terbaik.