Apa Itu Bulking? Manfaat dan Cara Melakukannya
- www.freepik.com
Meskipun tujuan utama bulking adalah untuk menambah massa otot, jika dilakukan dengan benar, bulking juga dapat membantu menurunkan persentase lemak tubuh.
Bagaimana Cara Melakukan Bulking dengan Benar?
1. Hitung Kebutuhan Kalori
Langkah pertama yang krusial adalah menghitung berapa banyak kalori yang tubuh Anda butuhkan setiap hari. Anda bisa menggunakan kalkulator kalori online atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan angka yang akurat. Setelah itu, tambahkan sekitar 300-500 kalori dari kebutuhan harian Anda. Ini akan menciptakan surplus kalori yang dibutuhkan untuk membangun otot.
2. Prioritaskan Protein
Protein adalah nutrisi utama untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Pastikan Anda mengonsumsi protein yang cukup dalam setiap makan. Sumber protein yang baik antara lain daging merah, ayam, ikan, telur, susu, produk olahan susu, serta kacang-kacangan.