Cegah Penyakit Jantung: Pola Makan Sehat yang Wajib Diterapkan

10 Jenis Makanan sehat untuk diet dan cegah diabetes
Sumber :
  • www.instantscripts.com.au

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Namun, dengan menerapkan pola makan sehat, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini. Berikut adalah beberapa tips pola makan sehat untuk jantung:

1. Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Konsumsilah setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap hari.

2. Pilih Sumber Protein yang Sehat

Pilih sumber protein yang rendah lemak jenuh, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Hindari daging merah yang tinggi lemak jenuh.

3. Kurangi Lemak Jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti mentega, keju, dan daging berlemak.

4. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, pasta gandum, dan kentang, lebih sehat daripada karbohidrat sederhana, seperti gula dan tepung putih.

5. Konsumsi Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

6. Batasi Asupan Garam

Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi garam dalam makanan dan hindari makanan olahan yang tinggi garam.

7. Minum Air Putih

Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Dengan menerapkan pola makan sehat, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup.