5 Gerakan Stretching untuk Mengurangi Nyeri Punggung

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Nyeri punggung menjadi masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang. Salah satu cara efektif untuk mengurangi nyeri punggung adalah dengan melakukan stretching secara rutin. Berikut 5 gerakan stretching sederhana yang dapat Anda lakukan:

1. Cat-Cow Pose

Posisi: Berlutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

Gerakan: Arching your back like a cat, then rounding your spine like a cow.

2. Child's Pose

Posisi: Duduk di tumit dengan lutut terbuka selebar pinggul.

Gerakan: Tundukkan badan ke depan, dahi menyentuh lantai. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.

3. Cobra Pose

Posisi: Berbaring telungkup, kaki rapat.

Gerakan: Angkat bagian atas tubuh, kepala, dan dada. Tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali.

4. Bridge Pose

Posisi: Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki rata di lantai.

Gerakan: Angkat pinggul ke atas, membentuk jembatan. Tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali.

5. Hip Flexor Stretch

Posisi: Berlutut, kaki kanan di depan dengan lutut ditekuk 90 derajat.

Gerakan: Dorong pinggul ke depan, rasakan peregangan di paha depan. Ulangi dengan kaki kiri.

Tips untuk Mengurangi Nyeri Punggung:

Postur tubuh yang baik: Duduk tegak dengan punggung lurus.

Ergonomis: Pastikan tempat kerja Anda ergonomis.

Olahraga teratur: Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berenang.

Kelola stres: Stres dapat memperburuk nyeri punggung.

Dengan melakukan stretching secara rutin dan memperhatikan postur tubuh, Anda dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kualitas hidup.