Puasa Bukan Alasan untuk Loyo! Ini 5 Cara Jitu Atasi Kantuk, Tetap Fokus dan Semangat!
- Pexels: Nicola Barts
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Rasa kantuk saat berpuasa, terutama di siang hari, adalah hal yang wajar dialami. Perubahan pola makan dan tidur selama bulan Ramadan dapat mempengaruhi kondisi tubuh dan menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan. Namun, jangan biarkan rasa kantuk mengganggu produktivitas dan kekhusyukan ibadah Anda. Artikel ini akan membagikan lima cara jitu untuk mengatasi rasa kantuk saat berpuasa, agar Anda tetap fokus, bersemangat, dan dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan optimal. Mari kita taklukkan rasa kantuk dan jalani ibadah puasa dengan penuh energi!
1. Cukup Tidur dan Atur Pola Tidur yang Baik, Kunci Tubuh Segar
Meskipun waktu tidur di bulan puasa mungkin berkurang, pastikan Anda tetap mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Atur pola tidur Anda dengan baik, usahakan untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal untuk sahur. Hindari begadang atau tidur terlalu larut malam. Tidur yang cukup akan membantu tubuh Anda tetap segar dan berenergi di siang hari. Jika memungkinkan, sempatkan untuk tidur siang sejenak (sekitar 15-20 menit) untuk recharge energi.
2. Minum Air Putih yang Cukup Saat Sahur dan Berbuka, Hindari Dehidrasi
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa kantuk dan lemas saat berpuasa. Pastikan Anda minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menjaga hidrasi tubuh. Anda bisa menerapkan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Air putih membantu menjaga konsentrasi, mencegah dehidrasi, dan membuat tubuh tetap segar. Hindari minuman berkafein atau bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Lakukan Peregangan atau Gerakan Ringan, Usir Kantuk Seketika
Saat rasa kantuk menyerang, lakukan peregangan ringan atau gerakan-gerakan sederhana untuk menyegarkan tubuh. Anda bisa meregangkan tangan, kaki, leher, dan punggung. Berdiri dan berjalan-jalan sejenak di sekitar ruangan juga dapat membantu. Aktivitas fisik ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, dan mengusir rasa kantuk.