Mau Tidur Nyenyak? Hindari 5 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Sering mengalami sulit tidur atau merasa kurang nyenyak saat malam? Bisa jadi ada kebiasaan sebelum tidur yang tanpa disadari mengganggu kualitas istirahat Anda. Agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, hindari lima kebiasaan berikut!

1. Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Sebaiknya, berhenti menggunakan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur agar tubuh lebih rileks.

2. Mengonsumsi Kafein atau Makanan Berat

Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bisa membuat tubuh tetap terjaga. Begitu juga dengan makanan berat yang sulit dicerna. Jika ingin tidur nyenyak, hindari konsumsi ini minimal dua jam sebelum tidur.

3. Berolahraga Intens di Malam Hari

Olahraga memang penting, tapi melakukannya menjelang tidur bisa membuat tubuh terlalu aktif dan sulit beristirahat. Pilih olahraga ringan seperti yoga atau peregangan agar tubuh lebih rileks sebelum tidur.

4. Tidur dalam Kondisi Lampu Terang

Cahaya terang dapat menghambat produksi hormon tidur dan membuat otak tetap aktif. Gunakan lampu redup atau matikan lampu saat tidur agar tubuh lebih cepat terlelap.

5. Tidur Tidak Teratur

Waktu tidur yang tidak konsisten bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa dan kualitas tidur meningkat.

Tidur yang nyenyak bukan hanya soal durasi, tetapi juga kebiasaan sebelum tidur. Hindari kebiasaan di atas dan rasakan perbedaan kualitas tidur yang lebih baik setiap malam. Selamat mencoba!