Cara Efektif Mengecilkan Paha dan Betis dengan Latihan Rutin

Senin, 24 Februari 2025 - 21:03 WIB
Oleh :
Tips mengecilkan paha dengan olahraga rutin
Sumber :
  • Pexels: @Kindel Media

4. Skipping (Lompat Tali) – 20 Menit Setiap Hari

Menurut British Journal of Sports Medicine, lompat tali dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan jogging dalam durasi yang sama. Latihan ini juga efektif dalam mengurangi lemak di area paha dan betis.

5. Jogging – 15-30 Menit Setiap Hari

Jogging adalah olahraga kardiovaskular yang membantu membakar kalori secara efisien. Sebuah studi dari Mayo Clinic menyebutkan bahwa jogging dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 300 kalori.

6. Calf Raise

Latihan calf raise sangat penting untuk membentuk betis yang lebih kecil dan kuat. Lakukan 3 set dengan 20 repetisi setiap hari untuk hasil maksimal.

7. Bersepeda (Cycling)