7 Cara Mengurangi Risiko Diabetes dengan Pola Makan Sehat

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang semakin banyak dialami oleh masyarakat. Pola makan yang tidak sehat menjadi faktor utama pemicunya. Oleh karena itu, mengadopsi pola makan sehat bisa menjadi langkah efektif untuk mengurangi risiko diabetes. Berikut tujuh cara yang bisa Anda terapkan.

1. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Serat membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa. Makanan kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sangat baik dikonsumsi setiap hari.

2. Kurangi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula dan karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, dan makanan manis bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Sebagai gantinya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah dan ubi.

3. Pilih Protein Sehat

Protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilih sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.