5 Ritual Malam Hari yang Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Tidur yang nyenyak bukan sekadar soal waktu, tapi juga kualitasnya. Banyak orang mengalami kesulitan tidur, mulai dari sulit terlelap hingga sering terbangun di malam hari. Padahal, tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak adalah dengan melakukan ritual malam hari yang tepat. Berikut ini lima ritual malam yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak setiap malamnya.

1. Matikan Gadget Minimal Satu Jam Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Cobalah untuk menjauhkan ponsel, laptop, dan televisi minimal satu jam sebelum tidur. Alihkan perhatian Anda dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

2. Minum Teh Hangat atau Susu

Minuman hangat seperti teh chamomile atau susu dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Kandungan zat tertentu dalam minuman ini juga dipercaya mampu meningkatkan kualitas tidur.

3. Lakukan Peregangan Ringan

Melakukan peregangan atau yoga ringan sebelum tidur bisa membantu melemaskan otot-otot yang tegang. Gerakan-gerakan sederhana seperti child’s pose atau deep breathing juga bisa membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.