Bugar Tanpa Ribet: Olahraga Ringan di Rumah, Hasilnya Maksimal!
Sabtu, 1 Maret 2025 - 00:45 WIB
Sumber :
- Pexels: Ketut Subiyanto
Latihan Inti (15-20 menit):
Squat: Berdiri tegak, lalu turunkan badan seperti akan duduk di kursi. Jaga punggung tetap lurus. Ulangi 10-15 kali.
Push-up: Jika belum kuat push-up biasa, lakukan dengan lutut menyentuh lantai (knee push-up). Ulangi semampunya.
Plank: Tahan posisi tubuh lurus seperti papan, bertumpu pada lengan bawah dan ujung kaki. Tahan selama 30-60 detik.
Sit-up: Baringkan tubuh, tekuk lutut, lalu angkat tubuh bagian atas hingga mendekati lutut. Ulangi 10-15 kali.
Lunges: Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Ulangi bergantian dengan kaki lainnya.