Tips Mengatur Jadwal Tidur Selama Bulan Ramadhan Agar Tetap Bugar

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Perubahan pola makan dan ibadah malam di bulan Ramadhan sering kali mengganggu jadwal tidur. Akibatnya, banyak orang merasa lemas dan tidak bugar di siang hari. Simak tips mengatur jadwal tidur yang efektif agar tubuh tetap bugar selama Ramadhan.

1. Atur Ulang Jam Tidur Secara Bertahap

Jangan langsung mengubah jam tidur secara drastis. Mulailah mengatur ulang jam tidur beberapa hari sebelum Ramadhan tiba. Mundurkan jam tidur dan bangun secara bertahap agar tubuh terbiasa.

2. Maksimalkan Tidur Singkat (Qailulah)

Manfaatkan waktu tidur siang singkat (qailulah) selama 20-30 menit untuk mengembalikan energi. Hindari tidur siang terlalu lama karena dapat mengganggu tidur malam.

3. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman untuk kualitas tidur yang optimal.

4. Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur

Kafein dan makanan berat dapat mengganggu kualitas tidur. Hindari konsumsi keduanya beberapa jam sebelum tidur.

5. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.

Jadwal tidur yang teratur dan berkualitas adalah kunci menjaga kebugaran tubuh selama Ramadhan. Terapkan tips-tips di atas agar ibadah puasa lancar dan tubuh tetap fit.