Cobain Nih 7 Tips Jitu untuk Lawan Ngantuk di Siang Hari Saat Puasa

Religi, VIVA Banyuwangi –Bulan suci Ramadhan adalah waktu penuh berkah, tetapi tantangan seperti ngantuk di siang hari bisa menghambat aktivitas harian kita. Rasa kantuk yang datang tiba-tiba saat bekerja atau belajar bisa membuat tubuh lemas, pikiran tak fokus, dan akhirnya produktivitas menurun.

Apakah kamu sering mengalami ini? Tenang, ada beberapa cara jitu yang bisa kamu coba untuk tetap segar dan semangat menjalani hari meskipun sedang berpuasa. Yuk, simak tips-tips berikut!

1. Jangan Lewatkan Sahur, Pilih Menu yang Tepat!

Sahur bukan sekadar ritual makan sebelum puasa, tetapi juga penentu energi sepanjang hari. Hindari makanan yang terlalu berminyak dan manis karena bisa membuat tubuh cepat lemas. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti telur, oatmeal, roti gandum, serta buah dan sayur. Kombinasi ini akan membuat tubuh terasa lebih bertenaga dan mengurangi risiko kantuk di siang hari.

2. Jangan Malas Gerak, Tetap Aktif!

Saat puasa, tubuh mungkin terasa lemas, tetapi bukan berarti kamu harus diam saja! Bergerak ringan justru bisa membantu mengusir kantuk. Jika bekerja di depan layar, sesekali bangun dari kursi, lakukan peregangan, atau jalan kaki sebentar. Jika di rumah, coba lakukan aktivitas ringan seperti merapikan kamar atau sekadar berjalan di sekitar rumah. Gerakan ini akan melancarkan aliran darah dan membuatmu lebih segar. 

3. Perbanyak Konsumsi Air Saat Sahur dan Berbuka

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa kantuk dan lemas saat puasa. Pastikan kamu minum cukup air saat sahur dan berbuka. Gunakan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi atau teh karena justru bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. 

4. Tidur Cukup, Jangan Begadang!

Begadang tanpa alasan yang jelas bisa menjadi penyebab utama rasa kantuk di siang hari. Cobalah tidur lebih awal agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Jika memungkinkan, tidur siang sebentar sekitar 10–20 menit juga bisa membantu mengembalikan energi. Namun, jangan tidur terlalu lama karena justru bisa membuat tubuh semakin lemas. 

5. Jangan Terlalu Lama di Depan Layar

Menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama bisa membuat mata lelah dan memicu rasa kantuk. Untuk menghindarinya, gunakan metode 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke benda yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Cara ini efektif mengurangi ketegangan mata dan mencegah kantuk. 

6. Hirup Udara Segar dan Cuci Muka

Jika kantuk menyerang, segera bangun dan hirup udara segar. Buka jendela, berdiri di luar ruangan, atau basuh wajah dengan air dingin. Sensasi dingin bisa memberikan efek menyegarkan yang langsung membuat tubuh kembali terjaga.

7. Perkuat Niat dan Motivasi

Rasa kantuk juga bisa datang dari kurangnya motivasi. Ingatkan diri sendiri bahwa berpuasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga latihan mengendalikan diri dan meningkatkan produktivitas. Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan!

Siap Lawan Ngantuk Saat Puasa? Yuk, Praktekkan Sekarang!

Rasa kantuk di siang hari memang wajar saat berpuasa, tetapi bukan berarti tidak bisa diatasi. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa tetap segar dan produktif sepanjang hari. Jadi, jangan biarkan kantuk menghambat aktivitasmu!

Mulai sekarang, yuk coba tips ini dan rasakan perbedaannya! Jika kamu punya cara lain untuk mengatasi kantuk saat puasa, jangan ragu untuk berbagi di kolom komentar. Selamat menjalani ibadah puasa dengan penuh semangat!