Susah Tidur Karena Overthinking? Ini Cara Ampuh Mengatasinya!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Pikiran yang terus berputar sebelum tidur atau overthinking seringkali jadi biang kerok susah tidur. Bukannya ngantuk, malah jadi cemas dan gelisah. Kalau dibiarkan, overthinking bisa mengganggu kualitas tidur dan kesehatanmu secara keseluruhan. Artikel ini akan membagikan cara-cara ampuh untuk mengatasi overthinking sebelum tidur, agar kamu bisa tidur nyenyak dan bangun dengan segar. Yuk, simak!

1. Buat Jurnal Sebelum Tidur: Tuangkan Semua Pikiranmu

Salah satu cara efektif untuk menghentikan overthinking adalah dengan menuangkan semua pikiranmu ke dalam jurnal. Tuliskan apa saja yang membuatmu khawatir, cemas, atau gelisah. Dengan menulis, kamu bisa "mengeluarkan" pikiran-pikiran tersebut dari kepalamu dan merasa lebih lega.

2. Lakukan Teknik Relaksasi: Tenangkan Pikiran dan Tubuh

Ada banyak teknik relaksasi yang bisa kamu coba untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur, seperti:

Pernapasan Dalam: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali.

Meditasi: Meditasi bisa membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi stres. Ada banyak aplikasi meditasi yang bisa kamu gunakan, seperti Calm atau Headspace.

Progressive Muscle Relaxation (PMR): Teknik ini melibatkan menegangkan dan melemaskan otot-otot tubuh secara bergantian. PMR bisa membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental.

Visualisasi: Bayangkan tempat yang menenangkan, seperti pantai, danau atau pegunungan.

3. Hindari Gadget Sebelum Tidur: Jauhkan Diri dari Stimulasi Berlebihan

Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Lebih baik baca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau ngobrol dengan orang terdekat.

4. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur: Siapkan Diri untuk Istirahat

Buat rutinitas sebelum tidur yang bisa membantu tubuh dan pikiranmu rileks. Misalnya, mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik slow, atau minum teh chamomile. Lakukan rutinitas ini secara konsisten setiap malam.

5. Atur Suasana Kamar Tidur: Gelap, Tenang, dan Sejuk

Pastikan kamar tidurmu gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai blackout untuk menghalangi cahaya dari luar, matikan lampu, dan atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin.

6. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur

Kedua zat ini akan membuat kualitas tidur menurun.

7. Olahraga Teratur, Tapi Jangan Terlalu Dekat Waktu Tidur

Olahraga teratur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, tapi hindari berolahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga berat bisa membuatmu sulit tidur.

Mengatasi overthinking sebelum tidur memang butuh usaha, tapi bukan berarti nggak mungkin. Dengan cara-cara di atas, kamu bisa menenangkan pikiranmu dan mendapatkan tidur yang nyenyak. Selamat mencoba dan semoga tidurmu berkualitas! Jangan lupa bagikan artikel ini, ya!