Tidur Nyenyak Setiap Malam: Rutinitas Malam yang Bikin Rileks!

Lakukan Peregangan Ringan atau Meditasi: Lepaskan Ketegangan

Peregangan ringan atau meditasi dapat membantu melepaskan ketegangan otot dan menenangkan pikiran. Lakukan peregangan lembut pada leher, bahu, punggung, dan kaki. Atau, coba meditasi pernapasan selama 5-10 menit untuk menenangkan pikiran Anda.

Baca Buku atau Dengarkan Musik Tenang: Alihkan Pikiran dari Kekhawatiran

Membaca buku (bukan e-book di gadget) atau mendengarkan musik yang tenang dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran dan mempersiapkan Anda untuk tidur. Pilih bacaan atau musik yang menenangkan dan tidak terlalu menstimulasi otak.

Tulis Jurnal: Tuangkan Pikiran dan Perasaan Anda

Menulis jurnal sebelum tidur dapat membantu Anda memproses emosi dan pikiran yang mengganggu. Tuliskan apa saja yang Anda rasakan, pikirkan, atau syukuri hari itu. Ini bisa menjadi cara yang efektif untuk "mengosongkan" pikiran sebelum tidur.

Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama: Atur Jam Biologis Tubuh