3 Tips Jitu Agar Tubuh Tetap Fit dan Bertenaga: Makan Sehat di Bulan Ramadhan!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Pernah merasa lemas saat puasa? Atau justru gampang lapar meski baru berbuka? Bisa jadi, makanan yang kamu pilih belum tepat! Bulan Ramadhan seharusnya menjadi momen untuk memperbaiki pola makan, bukan malah asal kenyang. Yuk, simak 3 tips memilih makanan sehat agar puasa makin lancar dan tubuh tetap bertenaga!

1. Prioritaskan Karbohidrat Kompleks dan Protein Berkualitas

Salah satu kesalahan umum saat sahur adalah memilih makanan yang tinggi karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti tawar. Meskipun mengenyangkan, makanan ini cepat dicerna tubuh sehingga bisa membuatmu cepat lapar.

Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum. Karbohidrat jenis ini dicerna lebih lambat sehingga bisa memberikan energi tahan lama sepanjang hari.

Jangan lupa tambahkan protein berkualitas seperti telur, ikan, atau daging ayam tanpa kulit. Protein membantu menjaga massa otot dan membuatmu kenyang lebih lama. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein akan membuat tubuh tetap berenergi selama puasa.

Rekomendasi Menu Sahur: Oatmeal dengan potongan pisang dan madu, ditambah telur rebus dan segelas susu almond.

2. Perbanyak Serat dan Hindari Makanan Tinggi Gula

Serat adalah sahabat terbaikmu selama bulan Ramadhan! Makanan tinggi serat membantu memperlambat pencernaan, menjaga kadar gula darah stabil, dan mencegah sembelit yang sering terjadi saat puasa.

Kamu bisa mendapatkan serat dari sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Buah seperti kurma, apel, dan pisang sangat direkomendasikan karena kaya akan serat dan nutrisi penting.

Sebaliknya, hindari makanan tinggi gula seperti kue manis, sirup berwarna-warni, atau minuman bersoda saat berbuka. Meskipun memberikan energi instan, lonjakan gula darah yang terjadi justru bisa membuatmu cepat lelah dan mudah lapar.

Rekomendasi Menu Berbuka: Kurma dan segelas air putih, diikuti dengan sup sayur dan dada ayam panggang dengan nasi merah.

3. Pastikan Asupan Cairan Cukup dan Kurangi Makanan Berlemak

Dehidrasi adalah salah satu masalah utama saat puasa. Kurangnya cairan bisa menyebabkan tubuh lemas, pusing, bahkan sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, pastikan kamu minum minimal 8 gelas air selama waktu berbuka hingga sahur. Gunakan metode 2-4-2, yaitu: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sebelum tidur, 2 gelas saat sahur.

Selain itu, batasi konsumsi makanan yang terlalu berminyak dan berlemak seperti gorengan, makanan bersantan, atau junk food. Makanan ini bisa membuat pencernaan bekerja lebih berat dan menyebabkan rasa kantuk setelah sahur atau berbuka.

Rekomendasi Minuman Sehat: Air putih, infused water, atau teh herbal tanpa gula. Hindari kopi atau teh hitam berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi.

Kesimpulan & Segera Bertindak!

Bulan Ramadhan adalah waktu yang tepat untuk memperbaiki pola makan dan menjalani hidup lebih sehat. Dengan memilih makanan yang tepat, tubuhmu tetap bugar dan ibadah pun semakin lancar!

Coba terapkan tiga tips di atas dan rasakan perbedaannya. Yuk, mulai dari sekarang! Bagikan artikel ini ke teman atau keluargamu agar mereka juga bisa menjalani puasa dengan tubuh sehat dan penuh energi!